O que é a Procrastinação
Antes de mais nada precisamos saber o que é a famosa Procrastinação: A procrastinação é o ato de não fazer determina coisa mesmo sabendo que aquilo é importante/ necessário ou precisa ser feito, É um comportamento comum em muitas pessoas e pode ser causado por diversos fatores, uso excessivo do celular, rede sociais, falta de motivação, ansiedade, medo do fracasso, falta de habilidades de gerenciamento do tempo, entre outros.
Mas também tem o fato do perfeccionismo, as pessoas querem fazer tudo perfeito e acabam perdendo muito tempo em planejar o que precisar ser feito mas não coloca em pratica ( não tenho tempo o suficiente, não consigo, depois eu faço etc..) e isso acaba acumulando até o momento da pessoa desistir do ato de fazer o que precisa ser feito
O Perfeccionismo é uma crença que temos que impede de agir, acha que nada está bom, suposições de que outros são melhores, isso é muito difícil, ninguém vai gostar etc.. vamos buscando muito o jeito perfeito e acaba chegando a nenhuma conclusão.
O que pode acontecer comigo se procrastinar frequentemente
Se você está lidando com muitas procrastinações, pode experimentar uma série de consequências negativas. Aqui estão algumas possíveis:
Estresse e ansiedade: Procrastinar pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade, especialmente quando você está constantemente adiando tarefas importantes e se sentindo sobrecarregado com a quantidade de trabalho acumulado.
Baixa autoestima: A procrastinação repetida pode minar a sua autoestima, fazendo com que você se sinta incapaz ou ineficaz na realização de suas responsabilidades.
Perda de oportunidades: Procrastinar pode fazer com que você perca prazos importantes, oportunidades de avanço na carreira ou de aprendizado, prejudicando suas perspectivas futuras.
Qualidade do trabalho comprometida: Quando você deixa as coisas para a última hora, pode não ter tempo suficiente para fazer um trabalho de qualidade, resultando em resultados inferiores ou incompletos.
Impacto nos relacionamentos: A procrastinação pode afetar seus relacionamentos pessoais e profissionais, especialmente se você estiver constantemente adiando compromissos ou deixando outras pessoas na mão.
Ciclo de procrastinação: A procrastinação pode se tornar um ciclo vicioso, onde adiar uma tarefa leva a mais procrastinação e, eventualmente, a um padrão de comportamento difícil de quebrar.
Sentimento de arrependimento: Depois de procrastinar, é comum sentir arrependimento por não ter agido mais cedo ou por não ter aproveitado o tempo de forma mais produtiva.
Como melhor a procrastinação:
Já sabemos o que é a procrastinação e as causas negativas que pode trazer em nossa vida, agora temos que tentar melhor esse ponto negativo
Entenda as razões por trás da procrastinação : Identifique por que você está procrastinando. Pode ser por medo de fracasso, falta de clareza sobre a tarefa, falta de motivação, etc.
Dividir as tarefas em partes menores : Tarefas grandes e assustadoras podem levar à procrastinação. Divididas em partes menores e mais gerenciáveis para torná-las menos intimidadoras.
Estabeleça metas claras e específicas : Defina metas claras e alcançáveis para cada tarefa. Isso pode ajudar a aumentar sua motivação e foco.
Crie um plano de ação : Elabore um plano detalhado sobre como você vai realizar suas tarefas. Isso pode incluir definir prazos, listar as etapas fáceis e alocar tempo para cada uma delas.
Eliminar distrações : Identifique e minimize as distrações que podem estar contribuindo para sua procrastinação. Isso pode incluir o desligamento de notificações de redes sociais, encontrar um ambiente de trabalho silencioso ou usar aplicativos de bloqueio de sites.
Use técnicas de gerenciamento de tempo : Experimente técnicas como a técnica Pomodoro, onde você trabalha por um período de tempo definido (por exemplo, 25 minutos) e depois faz uma pausa curta. Isso pode ajudar a manter o foco e a produtividade.
Pratique a autodisciplina : Treine-se para agir mesmo quando não tiver vontade. Às vezes, começar a trabalhar é a parte mais difícil, mas uma vez que você começa, é mais fácil continuar.
Recompensa-se : Estabeleça recompensas para si mesmo ao concluir tarefas ou cumprir metas. Isso pode ajudar a aumentar sua motivação e tornar as tarefas mais desafiadoras.
Envolva outras pessoas : Pra melhor a Procrastinação Compartilhe suas metas e progresso com amigos, familiares ou colegas. Eles podem oferecer apoio e responsabilidade, o que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Pratique o perdão : Se você se pegar procrastinando, não se castigue. Em vez disso, reconheça o que aconteceu, aprenda com isso e volte ao trabalho.
Experimente diferentes estratégias e descubra quais funcionam melhor para você. Lembre-se de que superar a procrastinação é um processo contínuo e que leva tempo e prática.